Бывают совсем грустные ситуации. Вес около ста или больше. Много попыток худеть по диетам из журналов, блогов, от подруг. Есть опыт «диетического» голодания. И вес, вроде бы двигается на несколько килограммов, но внешне этого не видно, а с годами на весах все-таки устойчивый плюс, а не минус.
Что делать?
Оставить саму мысль похудеть быстро. Вес накапливался годами. «Сливать» его тоже придется долго. Не 15 лет, конечно, но и не три месяца.
Не смотреть на калорийность питания вообще. Забыть про «вредные» продукты – таких в принципе не существует. Хочется конфет – спокойно, без чувства вины есть конфеты.
Наедаться. Просто есть так, чтобы не возникало сосущего, изматывающего чувство голода. Почувствовать аппетит – да. Голодать – нет.
Не кусочничать. Захотели есть, садитесь и ешьте, как взрослый: первое, второе, компот :о) Не обязательно именно так, но это должна быть нормальная трапеза, а не чаек с печенькой. Печеньками закончите, если захочется.
Не глядя на калорийность и размеры порций, привести в порядок пропорции меню. Каждый раз, когда садитесь за стол, визуально четверть тарелки должно занимать что-то белковое: кусок мяса, курицы, рыбы, творога, яиц. Не обязательно что-то одно. Можно комбинировать.
Четверть тарелки – гарнир из углеводов: любая крупа, макароны, картофель, хлеб.
Оставшаяся половина – овощи. Закусить можно любым фруктом.
На размер порции не смотрите. Кладите столько, чтобы хорошо наесться, но следите за соотношением продуктов. Обязательно каждый раз: четверть тарелки белок, четверть углеводы, половина овощи.
В некоторых случаях овощи можно заменить фруктами. Например, на ужин берете творог (четверть объема), какие-нибудь хлебцы (четверть) и фрукты (половина).
Ничего не взвешивайте, не урезайте, не ограничивайте, не запрещайте. Любите сладкое – пожалуйста. Но не отдельно, а как десерт к обеду. Поели по описанной выше схеме, и, если хочется, добавляйте десерт.
Питайтесь так как минимум полгода, а лучше год. Доведите навык до автоматизма, чтобы не имело значения, дома вы накрываете стол или в столовке собираете обед, руки выбирали еду отдельно от головы: четверть объема белок, четверть углеводы, половина овощи. Плюс фрукт, плюс десерт, если хочется.
На автомате же должно исчезнуть подъедание. Уверен, что сейчас у вас руки отдельно от головы отправляют в эту голову то один кусочек, то другой. Этого не должно быть. Хочется есть, садитесь и ешьте полноценно. Если полноценно не хочется, значит, пока аппетит не нагуляли. Ждите.
И начните, наконец, двигаться. Если вы со школы освобождены от физкультуры, начните просто ходить рядом с домом. Для начала хватит и 20 минут. А за два-три месяца можно постепенно довести это время до 1–2 часов.
Зачем это нужно и что даст?
Вы ушатали организм годами беспорядочного питания, кривыми модными диетами, голодовками, сидением на пресловутых 1200 калориях, стрессовой работой и спортом по телевизору под пивко. Теперь дайте ему прийти в себя. Хотя бы за год.
А через год посмотрите, что с вами будет. Уверяю, вас ждет сюрприз.
Если все это кажется вам сложным само по себе или трудновыполнимым в одиночку, присоединяйтесь к нашей программе. Она длится 17 недель, за которые ваш персональный наставник поможет вам выстроить сбалансированное меню из доступных вам продуктов.
Вы похудеете к концу программы и сможете самостоятельно поддерживать вес или продолжить худеть после. Присоединяйтесь.
