Быть в форме можно в любом возрасте

Ограничения — едва ли не главная причина, по которой проваливаются попытки похудеть. Когда вы запрещаете себе есть какие-то любимые продукты, вы начинаете хотеть их с утроенной силой, даже если не голодны. Не даром говорят, что запретный плод сладок.

Если же вы точно знаете, что в любой момент можете позволить себе сладкое, жирное, жареное и это не отразится на снижении веса, то нездоровой тяги к этим продуктам нет.

Есть исследование, в котором одна группа худеющих каждый завтрак заканчивала сладким десертом, а другой группе сладости были строго запрещены. Через 16 недель диеты те, кто ел десерты, продолжили спокойно худеть. А группа с запретами отъела назад почти все потерянные килограммы.

Почему? Потому что изголодавшиеся за 4 месяца по вкусному люди накинулись на еду и не скоро смогли остановиться. А у тех, у кого запретов не было, не было и волчьего аппетита.

А почему «вредное» не отражается на снижении веса? Да потому что вес набирают не от продуктов, а от того, что потребляют энергии с любыми продуктами больше, чем расходуют.

Вы можете снижать вес, питаясь только конфетами, если не выйдете за рамки поддерживающей калорийности. Правда сделать это на одних конфетах сложно, поэтому «вредное» — это лишь дополнение диеты, а не ее основа.

Любая еда обладает так называемой калорийной плотностью. Это количество калорий, которые содержит один грамм продукта.

Некоторые продукты, считающиеся «полезными», обладают очень большой калорийной плотностью. Например, в 100 г семечек 578 килокалорий. Столько же и в миндале. Даже вареная колбаса менее калорийная, в ней около 300 ккал.

А вот «опасные» фрукты, от которых, якобы набирают вес, содержат в 10 раз меньше калорий. В яблоках и грушах меньше 50 ккал, в сливах 40, в клубнике 35.

Изменив свой рацион так, чтобы его основу составляли продукты с низкой плотностью калорий, вы сможете есть большой объем пищи, постоянно чувствовать сытость и при этом получать с едой мало калорий и худеть.

Именно поэтому окружающие удивляются размерам порций участников «Реверса» и уверяют, что они худеют из-за стресса. Ну, правда, нельзя же столько есть и худеть 😂

Так что, друзья, без труда похудеть не получится. Придется поработать. Челюстями, но поработать.

Вопреки распространенному заблуждению, спорт лишь мешает худеть неспортивным людям с большим лишним весом. Чтобы с помощью физических упражнений расходовать достаточно энергии для похудения, нужно быть профессиональным спортсменом. Средний человек на такие усилия неспособен.

Тонкая талия и кубики пресса делаются на кухне. Там же «сливаются» десятки лишних килограммов. Ну а в спортивный зал мы ходим за красивым телом, за мышцами (которые и делают тело красивым), за здоровьем.

Есть данные, что занятия с отягощениями позволяют лучше чувствовать насыщение, а, значит, не переедать. Они улучшают координацию, функциональные возможности организма. И даже положительно влияют на интеллект.

Вот все это и есть важнейший эффект спорта. А за потерю лишнего веса отвечает дефицит калорий, но не спорт.

Еще одна распространенная причина, по которой проваливаются многие попытки похудеть — стремление сделать все и сразу.

Как часто мы начинаем новую жизнь с понедельника, меняя буквально все: ограничиваем калории, кардинально меняем рацион, отказываемся от десертов, начинаем ежедневно заниматься спортом.

Это непомерная нагрузка для организма, настоящий шок. Выдержать настолько глобальные перемены могут единицы. А остальные едва доживают до пятницы и бросают все к чертовой матери.

Нужно делать по-другому: внедрять изменения постепенно, не больше одного новшества за один раз. Тогда к изменениям успевает привыкнуть и тело, и сознание, а жизнь не ломается, а мягко трансформируется.

И вот через полгода вы уже с удовольствием смотрите на себя в зеркало. Хотя вроде бы ничего в вашей жизни и не изменилось. На самом деле изменилось. Просто вы этого не заметили.