Насколько быстро можно худеть? Это зависит от начального состояния, от возраста, от того, насколько легко вам переносить ограниченную калорийность. И, конечно, похудеть за 2–3 недели – это путь в никуда: быстро потерял, так же быстро нашел. Это знают все участники марафонов похудения и диких сушек.
Насколько быстро вы «слегка располнели»? Подозреваю, что не за месяц. К счастью, обратный процесс немного более бодрый. Но только немного. Нормальная потеря веса, которая не травмирует вашу нежную психику и не заставит ваш организм включить на полную все свои защитные адаптационные механизмы — примерно 1% от вашего веса в неделю.
То есть, если вы весите 90 кг, то нормально за неделю топить плюс-минус 900 граммов. Если вы запасли в себе больше 30% жира, то можно и 1,5% в неделю скидывать, и это будет ОК. А чем меньше вы становитесь, тем «деликатнее» процесс. Буквально до 0,25% от текущей массы в неделю для уже хорошо обезжиренных людей.
Именно такую скорость похудения обеспечивает недостаток энергии в 15–20% от равновесного уровня. Такой дефицит довольно легко переносится и его можно без срывов выдерживать длительное время. А выход из дефицита не приводит к дикому обжорству, характерному для выпускников трехнедельных «марафонов».
Представьте, начинаете с 90 кг. Три месяца топите по 900 граммов еженедельно. И вот вы уже весите 79,2 кг. После этого можно на несколько недель поднять калорийность, отдохнуть душой и телом и повторить процедуру.
Еще три месяца и на весах уже 69 кг. Нормально?
В любом случае, если бы вы начали год назад, то уже были бы другим человеком. Гардероб бы точно уже поменяли. Начинайте сейчас вместе с нами. Год пролетит незаметно.
