Рассмотрим плюсы и минусы быстрой и медленной потери веса.
Опыт многочисленных «марафонов» похудения, которые длятся 3-4 недели, говорит о том, что после быстрой потери веса происходит такой же быстрый откат. Однако, исследования утверждают, что люди, которые похудели за очень короткое время, лучше сохраняют полученный результат в течение длительного времени [1, 2]. В чем же дело?
Вот цитата из исследования: «Жесткие диеты улучшают поддержание веса в перспективе, если за ними следуют комплексные программы длительностью 1–2 года, состоящие из изменения образа жизни, питания, пищевой грамотности, физической активности».
То есть причина отката не в быстром снижении веса, а в том, что людей не учат новому пищевому поведению, не прививают здоровые привычки. Перетерпели на голодном пайке месяц и берутся за старое. А вместе с прежним режимом питания и жизни возвращается и с таким трудом потерянный вес.
Сильная сторона быстрого похудения — хорошая мотивация. Человек видит быстрый результат на весах и в зеркале и готов продолжать терпеть тяжесть диеты.
Умеренный дефицит калорий и медленное похудение хороши тем, что не шокируют организм. Худея медленно, вы можете привыкнуть к новому режиму питания и долго его сохранять. В результате и ваш новый вес тоже будет сохраняться.
Минусом длительной диеты является слабая мотивация. Медленные изменения незаметны глазу, поэтому у многих людей, которые не умеют отслеживать прогресс, создается впечатление, что ничего не происходит. Потому диета часто прекращается до получения заметных результатов.
Подведем итог
Выбирайте удобную вам скорость снижения веса.
Помните, что с какой бы скоростью вы ни худели, потерянный вес не вернется только в том случае, если вы не вернетесь к прежнему режиму питания.
Если вам трудно худеть самостоятельно, присоединяйтесь к нашей программе нормализации веса продолжительностью 17 недель.
Это плавное и комфортное похудение, в течение которого вы научитесь составлять сбалансированное меню из доступных продуктов так, чтобы наедаться и не полнеть. Присоединяйтесь.
