В свежем систематическом обзоре https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33455563/ посвященном проблемам худеющих выяснилось, что слишком часто люди прекращают диеты из-за случайных колебаний веса.
Когда вы начинаете худеть, то ожидаете каждый день видеть на весах чуть меньше килограммов. Но вдруг оказывается, что несмотря на ограничение питания, регулярные упражнения и соблюдение всех рекомендаций, вес иногда по несколько дней стоит на месте, а иногда даже растет! Из-за этого кажется, что диета не работает, а все усилия напрасны.
Друзья, ежедневные колебания веса в 1-2% — это нормально. Если вы весите 80 кг и строго следуете диете, ваш вес в некоторые дни может УВЕЛИЧИВАТЬСЯ на 1,5 кг. Это естественные колебания воды в организме, а не прирост или потеря жира.
Чтобы объективно оценивать именно потерю жира, нужно взвешиваться КАЖДОЕ УТРО, в одно и то же время, на одних и тех же весах. И не смотреть на ежедневные колебания веса, а вычислять средний вес за неделю и сравнивать со средним весом за прошлую неделю.
