Эти пять простых способов позволят вам прямо сейчас значительно снизить калорийность рациона и, возможно, начать худеть. Ну или хотя бы перестать прибавлять в весе. Идеальная методика для занятых или ленивых: не нужно считать калории, не нужно изыскивать дополнительное время. А самое главное, калорий станет заметно меньше, но чувство голода при этом не увеличится. Пользуйтесь.
1️. Замените сладкие напитки на их диетические аналоги. Кола Зеро и чай с сукразитом на вкус такие же, но без калорий. Сравните: 210 калорий в бутылочке классической колы против 0 калорий в диетической.
2️. Перестаньте лить масло в салаты. Купите специальный распылитель. Пара «пшиков» и ни вкус, ни вид салата не пострадают, а калорийность просто рухнет. Две столовые ложки масла — это 180 калорий, против 18 из пульверизатора. Тот же и при жарке: не лейте в сковородку, а распыляйте.
3️. Попробуйте заправлять салаты не майонезом, а греческим или термостатным йогуртом. С некоторыми видами греческого йогурта (особенно если его посолить и поперчить) может оказаться даже вкуснее, пусть и не сразу 😜 Сравните: провансаль 312 калорий, а греческий йогурт 33 калории на 50 граммов.
4️. Замените сладкие глазированные сырки и творожные продукты на творог, который ешьте со свежими фруктами или низкокалорийными десертами. Творог — это на котором написано «творог», а не «творожный».
Сравните: глазированный сырок 170 г — 690 калорий; мягкий творог Данон (5%) – 162 калории + 100-граммовый банан — 96 калорий. Итого 258 против 690 ккал при большем количестве еды.
5️. Перестаньте перекусывать. Обычная история, когда калорийность всех перекусов за день равна хорошему обеду, залетевшему незаметно и напрасно.
Последний пункт, возможно, подойдет не всем. Реакция на перекусы индивидуальна. Если перекусы помогают вам переносить дефицит, перекусывайте, но низкокалорийными продуктами. Попить чайку с печеньками между завтраком и обедом — не наш путь.
Подписывайтесь на наш канал в Телеграмме: https://t.me/reversechannel Несколько полезных постов в день и интересное общение.
