{"id":758,"date":"2022-08-24T08:32:50","date_gmt":"2022-08-24T05:32:50","guid":{"rendered":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/?p=758"},"modified":"2023-06-11T11:02:55","modified_gmt":"2023-06-11T08:02:55","slug":"cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/2022\/08\/24\/cardio\/","title":{"rendered":"\u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0432 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0442 \u043e \u0447\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p>1. \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>2. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>3. \u041d\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u00ab\u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430\u00bb \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>4. \u041d\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u044b \u043f\u043e\u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0435\u0433 (\u0441\u0442\u0435\u043f, \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435)<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, 3500 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 2500-2800 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0433\u0430\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 1300-1500 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u0434\u0432\u0443\u043c \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c [1, 2]. \u0412\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0443 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u043d\u0438, \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0435, \u0441\u0435\u043c\u044c \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0432 90 \u043a\u0433?<\/p>\n\n\n\n<p>\u0423\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0418 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c, \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442. \u041d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0438 \u043f\u043e\u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0430\u0441\u0444\u0430\u043b\u044c\u0442\u0443, \u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0418\u043b\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0443\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d. \u041d\u043e \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u044b \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d? \u0421\u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0447\u0443 \u0441\u0438\u043b, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0434\u0435\u043d\u0435\u0433 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430, \u0443\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043d\u0438\u0437\u044f\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c. \u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0442. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445. \u041d\u0430\u0448\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433, \u0436\u0435\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u043b\u044e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u2013 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0433\u043d\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f\u0441\u044c. \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443: \u0441 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b [3].<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"552\" height=\"363\" src=\"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fat-gli-glu-graf-00.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-762\" srcset=\"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fat-gli-glu-graf-00.jpg 552w, https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fat-gli-glu-graf-00-300x197.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 552px) 100vw, 552px\" \/><figcaption>\u0427\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0436\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435, \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <em>\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435<\/em> \u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0438\u0445 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043c\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u043c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0411\u0435\u0437\u0443\u043f\u0440\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0437\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442. \u0412\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0435, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u0441 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c \u0432 60-70% \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d 220 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442) [4].<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0438, \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u044e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044f\u043b\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435, \u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e. \u0423 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430\u043b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 [5]. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a, \u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0432\u0441\u0435 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043d\u0435\u0442 [6, 7]. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435. \u0418 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0443\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0435\u0433\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043d\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0442\u043e \u0432\u0441\u0435-\u0442\u0430\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041d\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0435\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443? \u0427\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439), \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cardio-00.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-768\" srcset=\"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cardio-00.jpg 800w, https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cardio-00-300x200.jpg 300w, https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cardio-00-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442. \u041d\u043e, \u0432\u0441\u0435-\u0442\u0430\u043a\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0435\u0435<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0413\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0438\u0444 \u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0442: \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a. \u0417\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044f \u0436\u0438\u0440.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 [8]. \u0412\u043e\u0440\u043e\u0447\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434 \u043e\u0434\u0435\u044f\u043b\u043e\u043c \u0441 \u0431\u043e\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u043a, \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430, \u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0445 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u043a\u0435\u0442\u043e\u0437, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432\u044b \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c-\u0442\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e\u043c \u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 600 \u0433 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u2014 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 [8]. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u00ab\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439\u00bb \u0431\u0435\u0433 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c? \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0435 [9].<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e-\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u043c \u0438\u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b, \u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a [10].<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u044b\u0448\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0434\u0435\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044f \u0436\u0438\u0440. \u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c, \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0440 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u00ab\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430\u00bb \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0435, \u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0421 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u044b \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b \u043d\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0433 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u0432 \u0441\u044b\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445<\/h2>\n\n\n\n<p>1. <a href=\"https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content.aspx?ContentTypeID=41&amp;ContentID=CalorieBurnCalc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calorie Burn Rate Calculator<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>2. <a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/resources\/everyone\/tools-calculators\/physical-activity-calorie-counter\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tools &amp; Calculators<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>3. <a href=\"https:\/\/lllnutrition.com\/mod_lll\/TOPIC37\/Old_version\/m371.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Topic 37. Nutrition and Sports. Module 37.1 Substrate utilization<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>4. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/14750010\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Relation between plasma lactate concentration and fat oxidation rates over a wide range of exercise intensities<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>5. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9100214\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Postexercise energy expenditure and substrate oxidation in young women resulting from exercise bouts of different intensity<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>6. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11842038\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Effect of exercise intensity on 24-h energy expenditure and nutrient oxidation<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>7. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15052277\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24 hours in obese men<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>8. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6019055\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>9. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2411-5142\/2\/4\/43\/htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>10. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10726436\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">The effects of various intensities and durations of exercise with and without glucose in milk ingestion on postexercise oxygen consumption<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 (\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e) \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 <a href=\"\/blog\/2022\/08\/24\/cardio\">\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439&nbsp;&rarr;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":759,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/758"}],"collection":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=758"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1062,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/758\/revisions\/1062"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}