![\"\"](\"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/neat-1.png\")
\u041e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043c\u0435\u0440\u0438\u043b\u043e\u043c \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u2014 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u2014 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n
\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043b \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c? \u0418\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438?<\/p>\n\n\n\n
\u0413\u0434\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443?<\/h2>\n\n\n\n
\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0436\u0430\u043b\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430. \u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 10 000 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 1,5-2 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430. \u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u043c \u043d\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0442\u044c?<\/p>\n\n\n\n
\u041c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438\u043a\u0430, \u0442\u043e \u0432\u044b \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n
\u0411\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0434\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441 5-10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c, \u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n
\u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043c \u0438 \u0442\u0443\u0442. \u041f\u0430\u0440\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0432\u0445\u043e\u0434\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0412 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442, \u0430 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435. \u041d\u0430 \u044d\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u0442\u0435, \u0430 \u0438\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043b\u0438\u0444\u0442, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u0436\u0435, \u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, \u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0435\u0437\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u0430\u0436\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u044d\u0442\u0430\u0436\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n
\u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 (https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC423919) \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0437\u0430\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b\u0445 \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0430\u0445 \u2014 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430\u0445-\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u0445. \u0422\u0430\u043a \u0432\u043e\u0442, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u00ab\u0441\u0443\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u0435\u00bb \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 700 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0444\u043b\u0435\u0433\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432 \u2014 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430.<\/p>\n\n\n\n \u0415\u0449\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0431\u044b\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n \u0421 1965 \u043f\u043e 2010 \u0433\u043e\u0434 \u0434\u043e\u043c\u043e\u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c (https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23437187) \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430 360 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u0423 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 132 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432 (\u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u044b, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u044b, \u043d\u043e\u0443\u0442\u0431\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b) \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n \u041f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u044e\u0434\u044c \u043d\u0435 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041d\u0443 \u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u043c\u043e\u0439\u043a\u0438, \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u044b-\u043f\u044b\u043b\u0435\u0441\u043e\u0441\u044b, \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442-\u0442\u043e\u0440\u0433\u043e\u0432\u043b\u044f \u0432\u044b\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u00ab\u0441\u0438\u043b\u044b\u00bb \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0430\u0439\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n \u041d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c (https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21647427). \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u0438 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441 1960 \u043f\u043e 2008 \u0433\u043e\u0434 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 142 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u0430 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430 124 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n \u0417\u0430\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0430 \u043f\u0440\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u043d\u0438\u0432\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u044e\u0442.<\/p>\n\n\n\n \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0436\u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n\n\n\n \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e (https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20703175), 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430 (\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430) 82-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u2026 11 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 6 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435, \u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 200 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0430 \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u00ab\u0443\u043c\u043d\u044b\u0439\u00bb \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442? \u041d\u0435\u0443\u0436\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 200 \u043a\u043a\u0430\u043b?<\/p>\n\n\n\n \u0412\u043e\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 (https:\/\/www.health.harvard.edu\/diet-and-weight-loss\/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights) \u0413\u0430\u0440\u0432\u0430\u0440\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 84-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a:<\/p>\n\n\n\n \u2014 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430: 252 \u043a\u043a\u0430\u043b; \u0412\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0433\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435, \u043d\u043e \u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n\n\n\n 1\ufe0f. \u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e 14 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 (https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21311363) \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e 40% \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n 2\ufe0f. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 (https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11283427) \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 24 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 7%.<\/p>\n\n\n\n \u041d\u0443 \u0447\u0442\u043e, \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u043b?<\/p>\n\n\n\n \u0418 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043a \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u00ab\u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u00bb \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n \u041c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442, \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0412 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0438\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e, \u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0432\u0435\u0441. \u0418 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442. \u041d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 (https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9880251) 8 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u043c\u043b\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 1000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0441, \u043d\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443. \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 360 \u0433, \u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u2014 4 \u043a\u0433 230 \u0433. \u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f! \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443? \u041d\u0435\u0443\u0436\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u00ab\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442\u00bb?<\/p>\n\n\n\n \u0420\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0435\u0434\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u043e \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0410 \u0442\u043e\u0442, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 360 \u0433 \u00ab\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u043b\u0441\u044f\u00bb \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445: \u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 700 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 4 \u043a\u0433, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 100 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0448\u0430\u0433\u0438). \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":539,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494"}],"collection":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=494"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":509,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/494\/revisions\/509"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/255-neat-jpg.jpg\")
\u0411\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/strong-sport.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0436\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442?<\/h2>\n\n\n\n
\u2014 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 (\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d.): 504 \u043a\u043a\u0430\u043b;
\u2014 \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441: 756 \u043a\u043a\u0430\u043b;
\u2014 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440: 882 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n\u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h2>\n\n\n\n