\u0412 \u0441\u0435\u043c\u0438\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u044f \u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u044e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u042d\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0448\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0436\u0438\u0440\u0435\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0432\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443: \u00ab\u0427\u0435\u043c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n
\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c 165 \u0441\u043c, \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 80 \u043a\u0433, \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0438 40% \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435.<\/p>\n\n\n\n
\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0434\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u0451\u0440\u043f\u0438, \u0437\u0430\u0448\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u044f\u043d\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0449\u0438\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445, \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e?<\/p>\n\n\n\n
\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442. \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443? \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c [1] \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 235 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n
\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u2014 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u2014 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e 705 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041d\u0443, \u043d\u0430\u043a\u0438\u043d\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c 750 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 750 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439! \u041d\u0435 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e!<\/p>\n\n\n\n
\u0418 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0437\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u0445, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n
\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 [3] \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u043e\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u00ab\u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438\u00bb \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044c.<\/p>\n\n\n\n
\u0412 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437 \u0435\u0434\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041d\u0443 \u0438, \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u00ab\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u00bb \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n
\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 [1], \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f 280 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0447\u0430\u0441. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0433\u0443\u043b\u044f\u044f \u043f\u043e 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 10\u201312 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432, \u0442\u0430 \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e 3900 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n
\u0411\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0411\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n
1.McArdle, W., Katch, F., & Katch, V. (2001). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (5th Ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.<\/p>\n\n\n\n
2. Chronic Psychological Stress Impairs Recovery of Muscular Function and Somatic Sensations Over a 96-Hour Period. (Stults-Kolehmainen, Matthew A.; Bartholomew, John B.; Sinha, Rajita)
https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2014\/07000\/Chronic_Psychological_Stress_Impairs_Recovery_of.26.aspx<\/p>\n\n\n\n
3. Self-Selected Resistance Exercise Load: Implications for Research and Prescription (Barbosa-Netto, Sebasti\u00e3o; d’Acelino-e-Porto, Obanshe S.; Almeida, Marcos B.)
https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2021\/02001\/Self_Selected_Resistance_Exercise_Load_.25.aspx<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 →<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":551,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319"}],"collection":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=319"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":322,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/319\/revisions\/322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/reverse.com.ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}